brzuch porecze

[...] 12.10.8.6 b)Plecy: Podciąganie podchwytem, drążek do brody 4x ile dam rade 2 Ćwiczenie a)Klatka- wyciskanie hantli, ławka skos- 12.10.8.6 b)Plecy: Podciąganie pół sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 12.10.8.6 3 Ćwiczenie a)Rozpiętki na bramce 3x15 b)Martwy ciąg 3x15 Dzień 2 Biceps + Triceps 1 Ćwiczenie a)Uginanie ramion z gryfem prostym- [...]

[...] 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wyciskanie sztangielek siedząc\Unoszenie sztangielek bokiem (niewiem co wybrać tutaj) 3s Francuskie wyciskanie leżąc 2s 2 ćwiczenia na brzuch po 3s Zakres powtórzeń duże partie 8-10, małe 10-12 Na razie chciałbym dokładać 3kg na każdej kolejnej sesji(w każdym ćwićzeniu), jeśli nie będę dawał rady zrobić [...]

[...] tym ze opuszczasz tylko do czubka głowy). 4. Połowiczny hp - po namyśle - w wersji niedynamicznej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt, ale tylko do wysokości brzucha. 5. Prostowanie ramion z linką. 6. Wspięcia Sobota: 1. Wypychanie na suwnicy - nogi. 2. Wspięcia na siedząco. 3. Unoszenie tułowia z opadu - maszyna./ bądź drążek [...]

Cześć ! Ćwiczę dopiero 2 tygodnie (kiedyś trochę trenowałem mięśnie,ale to stare dzieje). Trochę informacji o mnie jest w profilu. Ćwiczę w domowych warunkach. Staram sie zachowywać dietę bogatą w białko i węglowodany złożone gdyż zamierzam poprawić moją masę mięśniową. Posiadam następujący sprzęt: - drążek montowany w drzwiach - hantelkę max 5 kg [...]

[...] na drążek 4x 12-15 Sobota Uda+Łydki Przysiad 10 10 8 8 Prostowanie nóg 4x 12 Prostowanie nóg w leżeniu 3x 12 Wspięcia na palce 3x max We Wtorki,Czwartki i Niedziele brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5xmax SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4xmax Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4xmax a i czy można takim planem się [...]

[...] 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Ciężar dokładam 2.5 kg co tydzień , a jeśli nie daję rady z ciężarem do robie -10% i dokładam na nowo. Po każdym treningu jeszcze robię brzuch w zwisie I podciąganie nachwytem 3x max 1.Mam pytanie odnośnie rozgrzewki, bo robię jedną serię rozgrzewkową z 10 powtórzeń 60% ciężaru którym będe potem ćwiczyć w [...]

[...] w opadzie 3x12-10 1a) Uginanie sztangą stojąc 3x8-6 2b) Młotki hantlami stojąc 3x10-8 3c) Uginanie hantli siedząc z supinacją 3x12-10 4) Zwijania 3x20-15 Piątek: Nogi, brzuch. 1) Przysiady 6x4 2) Wykroki z hantlami 3x8-6 3) Prostowanie siedząc 3x12-10 4) Żuraw 3x8-6 5) Uginanie leżąc 3x12-10 5) Wspięcia 3x30-25 6) Spięcia i wznosy z [...]

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

W związku z brakiem czasu siedzenia na necie prosiłbym o odpowiedź co powiecie na ten plan na masę i poprawę siły Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce (lekki skos w górę) 12/9/6 2.Wyciskanie hantli na ławeczce (lekki skos w górę) 8/8/8 3.Rozpiętki 6/6/6 TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie sztangielką 9/6/6 2.Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Trening A-B-A A- klatka + barki + tricepsy B- nogi + plecy + bicepsy Trening A Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/6/ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce prostej 12/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 12/10/8 2. [...]

[...] sciąganie linki wyciągu stojąc 12-10-8-6 wtorek: barki wyciskanie sztangi z przed kalty 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 unoszenie rak w opadzie 4x10 na brzuch abs. POWIEM WPROST NÓG NIE ROBIE BO MI SIE NIECHE I NIE MAM MOTYWACJI. ALE JEZDZE NA ROWERZE JAKIES20KM DZIENNIE I W JAKIS SPOSÓB MOZE TO BYC FORMA TRENINGU CHOCIAZ [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie ramion w przód 10=10=10 We Wtorki, Czwartki i Niedzielę ćwiczę brzuch + przedramię w Czwartki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68-70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5msc treningu -pol roku przerwy- [...]

Cel: masa i siła Staż: około 2 lata Plan wygląda tak: A Nogi: - Przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

[...] tez jest ułożona i ściśle przestrzegana czego efakty widze. Trening FBW 3 x w tygodniu w te 3 dni między FBW Bieganie rano na czczo + wieczór ABS. Efekt jak dla mnie super brzuch mega spadł reszta ciała całkiem ładnie odłuszczona aktualnie 12% fatu. Wcześniej była masówka z 68 na 96. Ćwiczyłem tak trening A B A pon śr pt Teraz mam pytanie czy [...]

[...] wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8 Dodam że każdej sesji treningowej robię brzuch tak jak w Lafayu, 6 serii po 25 powtórzeń spięć brzucha w odstępach 25 sekund i 6 serii wznosów nóg w zwisie po 15 powtórzeń co 25 sekund, między seriami z rozpiski [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę planu treningowego Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12-10-8-6 2) Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8-6 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc [...]

witam . Mój staż to prawie 3 lata , z tym że od września zeszłego roku nie ćwiczyłem (szkoła). Zamierzam wrócić na siłownię , a co za tym idzie w końcu do czegoś dojść. Sam nie wiem jeszcze czego oczekuje , choć na początku pewno będą efekty ( redukcja tkanki , siła ). Myślę , że przez pierwszy miesiąc spokojnie bez katowania , lekkie ciężary 3-4 [...]

[...] hantli raz w przód raz w bok 18,20 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12,12 przyciąganie uchwytu wyciągu do czoła leżąc 8,10,12 przedramiona superseia 25,25,20,20 brzuch 1. RDL to dobre ćwiczenie na prostowniki? Może dać coś lepszego? Klasyczny MC odpada ze względu na siady w push. 2. Liczba serii i powtórzeń się zgadza? Chodzi mi [...]

Cześć, przymierzam się do ułożenia sobie planu treningowego w domu, ale do tej pory robiłem tylko: Pompki, Podciąganie, Przysiady, Barki i Brzuch oraz machałem ciężarami. Mam kilka lat stażu na siłowi lecz teraz nie mam do niej dostępu i musi mi wystarczyć podstawowy domowy sprzęt + masa własnego ciała. Mam do dyspozycji, hantle, sztangi, ławkę [...]

Jak w temacie Trening na Siłę do oceny. Klata+Biceps Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x8 ( Przy czym zwiększam ciężary zachowując liczbę powt.) Wyciskanie Sztangi Skos 4x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: W Seriach łaczonych. 4x Uginanie Ramion Ze Sztangą: Uginanie Ramion Młotkowo Plecy Bez prostowników + Triceps Ściąganie drążka Wyciągu nachwyt [...]